Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помог... |
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во... |
Установку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок» на тесте.
Итак, вы решили завести ребеночка. До сего, прямо скажем, соломоновского решения, ты стабильно посещала тренажерный зал, и пахала там на совесть. Тогда резко прекращать тренинг не вариант. Для твоего тела, привыкшего к нагрузкам – подобный «отдых» станет очень сильным стрессом. Что может отразиться и в виде нарушения стабильности менструального цикла, или общей слабости и ломоты в мышцах. Сердечко так же негативно воспримет снижение кардионагрузки. Все это может дать сигнал организму, что внешние условия стали менее благоприятными – и мозг отправит репродуктивной системе импульс – о невозможности беременности во время этих «странных» изменений.
Излишняя же физическая нагрузка так же может плохо сказаться на процессе закрепления уже оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Потому, хороша, как всегда, золотая середина.
Как только график подготовки к беременности составила и на дверку холодильника повесила, продуктами полезными запаслась, аптеку на наличие витаминных комплексов для беременных «ограбила», и мужа «папочкой» звать начала – меняешь программу тренировок. Рекорды в течение ближайших трех лет тебе не ставить, потому снижаешь веса постепенно на 30-40%. В первую неделю
Естественно, компенсируешь потерю весов увеличением количества повторов в сете. Когда факт беременности уже будет подтвержден документально – прощаешься с «базой». То есть перестаешь делать многосуставные основные упражнения, и пользуешь исключительно изоляционные. Тренировку сократи до 40-50 минут. Плюс естественно кардио умеренной интенсивности – оно и сердечную мышцу в тонусе будет держать, и кровь кислородом наполнять.
По поводу прокачки пресса мнения спортсменов и врачей расходятся, в принципе – противопоказаний до 4 месяца беременности прямых нет. Однако, лучше перестраховаться, и оставить эту группу мышц до лучших времен. Начиная с четвертого месяца беременности от спортзала лучше вообще отказаться, и заменить его прогулками на свежем воздухе под ручку с будущим «папашей». К тому же практически все крупные фитнес клубы предлагают специальные программы для беременных, там упор делается на гибкость, растяжку мышц и суставов. Нагрузка конечно минимальная, но твоим закаленным железом мышцам будет достаточной. Многие будущие мамы начинают во время беременности посещать бассейн. С точки зрения фитнеса – выбор правильный, однако, насколько стерильна вода в этом искусственном водоеме неизвестно, а приобретенные инфекции могут плохо сказаться на малыше.
И самое важно, все что было написано выше подходит только тем дамам, чье здоровье не вызывает нареканий со стороны врачей. Всем остальным единый совет – не занимайтесь самодеятельностью. Только в тандеме с врачом и грамотным тренером вы сможете сохранить и здоровье, и фигуру в период беременности.
Читайте: |
---|
Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд... |
Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой... |
Пилатес раскрывает секреты…Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Осиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Эффективные упражнения для ногПосмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
Как правильно вести себя в фитнес-центре?Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы... |