Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы ... |
Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру... |
Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе... |
вот ты и решился начать тренировки с железом.
Не даёт покоя слава Шварцнеггера?
Или захотелось стать похожим на здоровенных перекачанных мужиков из культуристических журналов?
Скорее всего, ты просто хочешь сделать стройным и мускулистым своё тело, стать физически здоровым, выделяться из толпы и чувствовать себя более уверенным.
Это хорошо. Железо поможет тебе!
НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И НАЧИНАЙ
Ну тут ты и начнёшь. Почитаешь глянцевый журнальчик, выберешь из всего многообразия тренировочных методик статью про накачку банок и побежишь в ближайший спортзал чтобы скорее опробовать на себе это это чудо-пособие. А в спортзале полным-полно всяких железяк и тренажёров! Вот счастье-то!
Покачав немного бицепс и позанимавшись на бешено любимой новичками бабочке , сядешь на самый крутячий в зале тренажёр и вперёд на мины как говорится.
Что ж, не забудь купить эластичный метр чтобы делать замеры своих стремительно растущих конфигураций.
Шутка. Не надо так делать :).
А как надо почитай на этом сайте. Тут есть всё что тебе сейчас нужно. А прямо сейчас я расскажу об основных принципах, которые ты должен будешь усвоить как Отче Наш .
Итак, разложим по пунктам:
НЕ СПЕШИ
Не жди, что твои мышцы будут расти как на дрожжах (хотя первое время ты будешь заметно прогрессировать). Не стоит каждый день бежать в спортзал, ожидая что таким образом ты быстрее добьёшься цели. Ты просто станешь меньше чем был, если будешь тренироваться в таком темпе. Или, что самое печальное, разочаруешься в выбранном виде спорта.
Так что, как говорил вождь, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ . Не забывай об этом.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ
А именно: ешь много, небольшими порциями, ешь качественные диетические продукты с достаточным содержанием белков и углеводов. Обязательно употребляй витамины. Не спеши бросаться на добавки с протеином и т.п. Несомненно они очень помогут тебе, но помни что это ДОБАВКИ, а основную часть рациона должна составлять нормальная полезная еда.
Приучи себя есть не менее 6 раз в день.
ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙ
Полноценное восстановление - важнейшая часть тренировочного периода. Не отдохнул достаточное время - и ты сразу чувствуешь, что штанга стала тяжелее и ты не можешь прибавить вес или даже вынужден сбросить пяток килограмм. Чтобы такого не случалось - отдыхай сколько нужно, спи, гуляй на свежем воздухе. Если чувствуешь что не до конца восстановился не ходи в зал. Подожди денёк-другой. Тут нет ничего страшного.
НЕ САЧКУЙ
Если уж ты пришел, то паши! Ты приходишь в зал чтобы работать над собой. Так что не пытайся обмануть самого себя, когда ты отказываешься от последнего подхода приседаний или жима, мотивируя это тем что ты итак уже сегодня достаточно накачался и тебе уже хватит . Не надо. За тот небольшой промежуток времени что ты прибываешь в зале ты должен выложиться на 100%.
ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Оставь гантели и тренажёры на лучшие времена и приучи себя приседать и делать становую тягу. Не говори что мне это не нужно . Не думай что сможешь хорошо накачаться без этих упражнений. Тяжёлые приседания и становая тяга дадут твоему организму колоссальную встряску, после которой ты заметишь что тот же жим лёжа стал даваться тебе намного легче.
ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ
Это необходимо. Когда есть цель, к которой ты стремишься - есть стимул. И не важно, что сначала твоей целью будет выжать лёжа 80 кг (или 100 :)), важно то что ты будешь более сконцентрирован на тренировке, думая о том, как в один прекрасный день ты добьешься своего. А потом захочешь ещё больше. И ещё. Последовательные тренировки приведут тебя к цели!
Ну вот наверное здесь всё. Почитай как делать основные упражнения чтобы с самого начала приучиться к правильной технике.
И дерзай!
Читайте: |
---|
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро... |
Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова... |
Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес для успешных мужчинНу, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |