Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках... |
Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост... |
Этот вид фитнеса получил огромную популярность во всем мире. Почти 30 лет назад мир пережил настоящий бум аэробики – ей занимались повсюду от мала до велика.
Само слово аэробика происходит от слова аэробный, то есть способный обогащать воздухом, кислородом. Исходя из этого можно сказать, что аэробика - это определенное сочетание дыхательных упражнений и движений тела. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.
В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.п. В узком смысле термин аэробика применяется в отношении разнообразных программ упражнений, выполняемые под музыку и имеющие танцевальную направленность. Далее мы будем использовать понятие «аэробика» именно в этом смысле.
Каждое занятие аэробикой должно состоять из следующих последовательных этапов:
1) Разминка.
Этот этап необходим, во-первых, для разогрева мышц, а, во-вторых, чтобы ускорить темп сердечных сокращений для достижения соответствующего аэробной стадии тренировки значение пульса. Он длится около 3 минут, в течении которых, в основном, выполняются упражнения на растягивание.
2) Аэробная стадия.
Выполнение аэробных упражнений занимает большую часть тренировки. Главное здесь не переусердствовать. Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять упражнения с такой интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений будет равна 65-80 % от максимальной частоты. Поэтому крайне важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существует и простой способ определения интенсивности тренировки: если во время занятий вы можете вести разговор, не сбиваясь, то это значит, что интенсивность допустимая.
3) Силовая нагрузка.
Этот этап продолжается около 10 минут (но не менее) и включает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и развития гибкости.
4) Заключительная часть тренировки.
Этот этап не менее важен, чем разминка. Главная его цель – постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений, а для этого следует еще около 5 минут после окончания основной тренировки продолжать двигаться, но в более низком темпе. Помните, что всякое резкое прекращение выполнения напряженного физического упражнения, подвергает ваше сердце опасности.
Выполнение аэробных упражнений способствует сжиганию жира. Но не правильным будет считать аэробику эффективным средством борьбы с лишним весом нельзя, так как происходящие изменения малозаметны. Лишь в совокупности со строгой диетой и правильным распорядком дня частые и интенсивные тренировки помогут Вам похудеть. Поддержать себя в форме, хорошо себя чувствовать и поднять жизненный тонус, а также не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах – вот назначение аэробики
Читайте: |
---|
Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо... |
Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр... |
Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Зачем нужны физические упражнения?Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |