5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
«Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направл... |
Мифы тренажерного залаБытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол... |
Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно, о своей фигуре задуматься еще в те дни, когда трещит мороз, а лето кажется лишь призрачным раем. Февраль-март – оптимальный период для начала или возобновления занятий фитнесом.
Стараясь усовершенствовать свою фигуру с помощью физических нагрузок, практически каждая фитнес-вумен встречается с рядом вопросов, ответы на которые очень важны для составления грамотного тренинга, и устранения побочных эффектов в процессе улучшения фигуры.
Вопрос первый. Что выбрать – тренажерный зал или групповую тренировку?
И тот, и другой вид занятий высоко интенсивен, и очень эффективен с точки зрения похудения, и улучшения мышечного каркаса. Занятия в тренажерном зале обычно рекомендуются индивидуалистам, и людям с плавающим графиком и ненормированным рабочим днем. Ведь персональную тренировку легко можно подогнать под свое расписание. Групповые занятия – удел интровертов, тех, кому важен и результат, и сам процесс общения, для поднятия боевого духа. Групповой тренинг не подойдет тем, у кого есть проблемы с дыханием – отдышка или тахикардия, а так же очень большой лишний вес изначально.
Вопрос второй. Пить или не пить на тренировке?
Пить! Необходимо выпивать 1 стакан чистой воды за полчаса до тренинга, и по полстаканчика каждые полчаса занятия. После тренировки необходимо взвеситься – и вычесть полученный вес и того, что был до тренинга. Полученное число покажет, сколько жидкости Вы потеряли за занятие. Именно столько воды необходимо употребить, чтобы восполнить водный баланс и избежать обезвоживания.
Вопрос третий. Хрустят суставы. Бросать тренинг?
Хруст в суставах свидетельствует о недостатке синовиальной жидкости и процессе истирания головки и чашки сустава. Если во время не обратить внимания на это проявления не здоровья, то к хрусту может добавиться боль, а затем последовать и разрушение сустава. Потому, при первых же услышанных регулярных щелчках необходимо проконсультироваться с врачом, и начать употреблять пищевую добавку – коллаген. А так же увеличить время разминки, что позволит улучшить кровоснабжение суставов и связок. Отказываться от тренировок не нужно, следует лишь поддержать суставно-связочный аппарат.
Вопрос четвертый. Можно ли пропустить разминку?
Часто случается, что времени на тренировку остается совсем мало, а программа обширная, и среднестатистическая спортсменка решает пренебречь разминкой, чтобы успеть выполнить все упражнения. Эта политика в корне не правильна. Дело в том, что отсутствие разминки – прямой путь к травме, снижению результативности тренинга, растяжению связок и проблем с суставами. Даже если времени на полноценную тренировку нет, проведите разминку, а затем сократите количество подходов в каждом упражнении. При групповых занятиях этой проблемы не существует, ведь грамотный инструктор всегда во главу угла ставит разминку.
Вопрос пятый. Когда я брошу заниматься, я опять растолстею?
Все зависит только от Вас. Само по себе окончание активных тренировок к набору массы не приводит. Проблема заключается в том, что физическая нагрузка падает, а вместе с ней и трата энергии, а аппетит остается на тренировочном уровне. Зная это можно скорректировать питание относительно энергозатрат, а значит, лишнему весу просто не откуда будет взяться!
Читайте: |
---|
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант... |
Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ногУсловно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Зачем нужны физические упражнения?Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |
Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |