Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м... |
Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х... |
Тайцзицуань (тай-цзы, или тай-чи) действительно больше похоже на гимнастику, чем на боевое искусство: движения плавные, медленные, гармоничные и, на первый взгляд, не требующие больших физических усилий.
Старичок-китаец в белой хламиде и широких штанах медленно, но уверенно водит руками на фоне туманных гор, плавно поднимает то левую, то правую ногу, делая какие-то кошачьи шаги. Гармония движений почти неуловима, но завораживает.
Во всем мире тай-чи (таково более распространенное название) считается именно оздоровительной гимнастикой. В США, например, она находится на втором месте по популярности после йоги.
Слово тайцзицуань в переводе составлено из двух: цюань - кулак и тайцзи - великий предел. Запредельный кулак , то есть. Это выполняемые в медленном темпе самые настоящие приемы самообороны. Так что не все настолько безобидно, если заниматься этим всерьез.
Вообще тай-чи - оздоровительная часть боевого искусства ушу. Причем за часовую тренировку, во время которой приходится лежа на коврике старательно дышать, то медленно (в такт дыханию) поднимать-опускать руки и ноги, а потом повторять за тренером комплексы особых движений, сгорает до 300 килокалорий!
Но это всего лишь одна малая грань возможностей тай-чи. Главная цель китайской гимнастики - научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Во время выполнения медленных упражнений энергия (ее нужно представлять и контролировать так же, как и физические движения) начинает правильно циркулировать по организму, он как будто вспоминает свое здоровое состояние.
Тай-чи еще называют искусством равновесия. Сначала вы просто учитесь владеть своим телом: не падать, стоя на одной ноге, правильно держать позвоночник, в нужном темпе и в правильном положении двигать руками и ногами. Постепенно мышцы привыкают к незаметному, но достаточно сильному напряжению. Заметно улучшается общая растяжка всех связок, перестают болеть суставы.
И чем дольше вы занимаетесь, тем больше скоординированные движения начинают влиять на сознание: легче становится сосредоточиться, уходит излишняя эмоциональность, повышается работоспособность.
Согласно канонам восточной философии, равновесие физическое помогает достичь равновесия душевного. Прежде всего восстанавливается нервная система. В какой-то момент оказывается, что и в трудных жизненных ситуациях вы действуете так же размеренно, как во время занятий, но зато осознанно и результативно.
Медитативная составляющая в тай-чи столь же важна, как и спортивная. В поисках утраченного равновесия нам-европейцам, особенно городским жителям, бывает трудно научиться такой плавности и неторопливости. Мы привыкли все делать быстро: в темпе подбежали к тренажеру, быстро покачали пресс, быстро взмокли и с сознанием выполненного долга покинули спортивный зал.
На занятиях нужно забыть о времени, сосредоточившись на своих ощущениях. Минимум усилий и максимум осознанности в движениях - вот основной принцип, который потом легко перенести и в повседневность. Недаром тай-чи еще называют интеллектуальной гимнастикой.
Немаловажно, что для занятий тай-чи практически не существует противопоказаний. Начать тренировки можно в любом возрасте, потому что уровень усилий вы регулируете сами, не перенапрягаясь. Кстати, с тай-чи даже можно восстанавливаться после хирургических операций.
Занятия помогают бороться с депрессией и стрессами: медитация в конце тренировки позволяет очистить ум от всего лишнего, и этот эффект сохраняется надолго. Постепенное достижение общего равновесия организма помогает бороться со всеми заболеваниями психосоматической природы. Эта гимнастика поможет улучшить общее состояние даже при онкологических заболеваниях! И без излишних усилий: в тай-чи важнее сам процесс, чем результат.
Учтите, что заниматься нужно либо в обуви с тонкой подошвой (кожаная в чешках, каучуковая или латексная в кедах), либо в обычных носках со специальными уплотнителями. Впрочем, можно и босиком, если в помещении нет сквозняков. Во время занятий стопы должны чувствовать опору под ногами, но не скользить. Одежда - легкая, свободная, не сковывающая движений: вы не должны ощущать ее на теле, чтобы не отвлекаться от выполнения комплексов.
Можно выполнять упражнения и на улице (даже зимой), как это каждое утро делают миллионы китайцев - наших современников. Но ориентируйтесь по погоде: во время выполнения движений вам не должно быть слишком холодно или жарко.
Сегодня позаниматься тай чи предлагают во многих спортивных клубах. Есть одно но : большинство таких программ относятся к фитнес-направлению тай-чи. Его суть - физическое заучивание и выполнение движений; медитация и контроль энергии не задействуются. В Китае приверженцев такого направления полушутя-полусерьезно называют танцорами тай-чи .
Как еще один вид аэробики такие программы вполне могут существовать. Но ожидать серьезного оздоровления и гармонии внутреннего мира от них не стоит. Ищите тренера-профессионала, не один год занимающегося этой практикой.
И учтите, чтобы не навредить здоровью, в настоящем тай-чи, как правило, разрабатывается особая последовательность упражнений, не говоря уже о персональном подходе к каждому человеку с учетом его физического состояни
Читайте: |
---|
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапияБег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Самомассаж для похудения ногНи для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |
Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |