Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Занятия фитнесом подразумевают использование тренажёров, которые выполняют много функций, но общая их задача – облегчить жизнь посетителю спортзала и помочь добиться поставленной цели. При правильном использовании тренажёров практически исключается риск появления травм. Чтобы повысить эффективность и качество тренировок, надо знать общие характеристики и варианты применения современных тренажёров.
Штанга – наверное, самое древнее и проверенное приспособление для тренировки мышц. Несмотря на свой преклонный возраст, штангу широко используют как современные профессиональные спортсмены, так и просто любители здорового образа жизни. Причина заключается в её универсальности – тяжело найти другой такой тренажер, с помощью которого можно прорабатывать все мышечные группы. Используя штангу различного веса и с различной конфигурацией грифа, можно тренировать всё – от мышц шеи до стопы. Второе преимущество заключается в том, что только с помощью штанги можно качественно проработать большие мышечные группы (спина, грудь, бедро).
Многие современные фитнес-инструкторы, а за ними и начинающие спортсмены игнорируют штангу, отдавая предпочтение механическим тренажёрам. Но таким образом теряется эффективность тренировки и усложняется достижение цели. В различных вариантах (вес, форма грифа) штангу необходимо использовать как при сбросе, наборе веса, так и при разработке суставов и мышц после травм.
Гантели. Являясь ровесниками штанги, они по сей день не потеряли своей актуальности в современном тренировочном процессе. Гантели обладают всеми преимуществами штанги (универсальность и возможность прорабатывать большие мышечные группы) и несколькими отличительными особенностями. При выполнении упражнений с гантелями увеличивается амплитуда движения груза, в результате тренируемые мышцы больше растягиваются и сильнее сокращаются. Получается более разносторонняя нагрузка на мышцы, что естественно увеличивает эффективность тренировки. Во время выполнения упражнений гантели немного меняют свою траекторию движения, нагружая различные участки мышц.
Как мы видим, игнорировать гантели, занимаясь фитнесом, тоже не стоит, но необходимо запомнить несколько правил. Выполняя упражнения с тяжёлыми гантелями, проще получить травму, чем со штангой такого же веса. Гантелями лучше дорабатывать мышцы, после того как выполнены основные упражнения со штангой. При восстановлении после травм полезней повреждённый сустав или мышцы разрабатывать с помощью силовых тренажёров, а потом подключать упражнения с гантелями. Гантели являются универсальным помощником тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет поправиться.
Механические тренажеры, используемые в фитнесе, делятся на 2 вида: кардиотренажёры и силовые тренажёры. С помощью силовых тренажёров происходит воздействие на скелетную мускулатуру и суставы. Благодаря таким тренажёрам можно изолированно прорабатывать определённую мышечную группу (это необходимо при коррекции пропорций тела и при восстановлении после травм).
Благодаря кардиотренажёрам (беговая дорожка, велотренажёр и так далее) происходит неинтенсивная нагрузка на основные мышечные группы организма. При этом, что очень важно, эффективно прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система. Такие тренажёры очень полезны для разминки и тем, кто решил сбросить вес, так как они активизируют кровообращение и обмен веществ во всём организме.
Большинство силовых тренажёров – это станки с системой рычагов и блоков, благодаря которым нагрузка передаётся от противовеса на тренируемую мышцу. Противовес в силовых тренажёрах движется по направляющим, по этой причине уменьшается риск получения травмы. Это преимущество широко используют женщины, а специалисты советуют именно таким образом приобщать детей и травмированных людей к занятиям фитнесом, так как почти снимается нагрузка на позвоночник и другие суставы.
Наиболее распространенные кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажёр, орбитреки и гребные тренажёры.
Беговая дорожка бывает с механическим и электрическим приводом. Электрическая беговая дорожка обеспечивает более плавный бег. Большинство таких тренажёров обладает дополнительными функциями: есть возможность измерить пульс, давление, количество шагов, а также преодоленное расстояние. Можно имитировать бег с горы, в гору или по пересечённой местности. Такой тренажёр положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, абсолютно необходим тем, кто собрался худеть.
Велотренажёр. Несмотря на внешнее отличие, велотренажёры по воздействию на организм схожи с беговыми дорожками. Основное воздействие происходит на те же группы мышц (ноги, низ спины), так же очень хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система. Велотренажёр полезен при разминке и сбросе веса.
Орбитреки или эллиптические тренажёры. Занятия на этих тренажёрах обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы ног, рук, туловища. Происходит имитация движения по лестнице с одновременной нагрузкой на руки. А это оптимальный способ разогреть организм перед работой с тяжёлыми весами. Необходимо постепенно увеличивать время занятий на этом тренажере, так как утомляемость наступает быстро.
· Гребные тренажёры. Во время тренировки имитируются движения гребцов на лодке. Хорошо воздействуют на мышцы спины, ног, а при длительном использовании и сердечно-сосудистой системы.
Начиная заниматься фитнесом, надо поэкспериментировать с разными тренажёрами и выбрать для себя самые оптимальные и удобные.
Читайте: |
---|
Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова... |
Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч... |
Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Дом или тренажерный зал?Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
Не в том месте качаешь, приятель!Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ... |