Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе... |
Фитнес для женщин: советы звездЕсть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице... |
Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка.
2. Прием жидкости не менее 3 литров в день.
3.Кардиотренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
4.Прием L-carnitine не менее 4 г в день в качестве жиросжигающего препарата, B-complex для лучшего усвоения белка, комплексные витамины для быстрого восстановления организма.
5.Силовые тренировки 5 раз в неделю на разные группы мышц, из них 2 раза прокачка мышц ног для увеличения скорости обмена веществ.
. Сон не менее 8 часов в сутки
Основа тренировки - многосуставные упражнения, направленные на максимальную гипертрофию мышечной ткани. Время работы в каждом подходе составляет от 15 до 30 секунд. Обычно выполняется 1-2 разогревочных подхода и 3-4 рабочих. Кроме этого подопечная уделяет время на развитие гибкости и подвижности, необходимых для технически правильного выполнения упражнений.
Питание подбирается индивидуально. В основном, здоровая пища, содержащая много растительного и животного белка, углеводы, ненасыщенные жиры. Так же, между основными приемами пищи (4-5 раз в день) диету дополняет спортивное питание - белковые смеси принимаемые в виде коктейля, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Восстановление представляет собой крепкий восьмичасовой сон .
Читайте: |
---|
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Упражнения для растяжки ног, шпагатСесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Фитнес: несложные правилаЧтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |