Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:... |
Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
Упражнения для развития пальцев рук нужны не только для маленьких деток, которые еще не умеют, как следует управлять своими конечностями. Современный мир с его компьютерами и иной техникой в значительной мере утомляет наши руки и пальцы, поэтому их необходимо как следует потренировать и одновременно дать им расслабиться. Нужно развивать мышцы, которые сгибают и разгибают фаланги пальцев, чтобы не просто помогать нашим пальчикам отдыхать и правильно работать, но и чтобы предотвратить развитие артрита, особенно в раннем возрасте.
Начинать упражнения необходимо с небольших усилий, как это делается в классической физкультурной разминке. Постепенно для каждого упражнения необходимо наращивать нагрузку, чтобы на последних этапах оно пришло к достаточно сильному. Только такая техника поможет правильно развивать мышцы на пальцах рук. Такая техника может быть использована не только в упражнениях на руки, но и во всех иных упражнениях, так как закономерна и верна. Также не стоит удивляться довольно простой технике выполнения предложенных нами упражнений для развития пальцев рук, так как они знакомы многим еще с детства, но от этого не становятся менее эффективными.
Первое, что можно сделать перед полноценной тренировкой пальцев рук, это размять ладонь. Для этого круговыми движениями большим пальцем руки разомните центр ладони на противоположной руке. Движения необходимо совершать, как по часовой, так и против часовой стрелки. После этого круговые движения помогают размять также бугорки на ладонях у оснований пальцев. Поменяйте руку и продолжите те же разминочные упражнения для второй руки. Комплекс следует проводить около двух минут.
Следующим упражнением будет направленное на запястье. Именно эта часть руки отвечает за ее гибкость в целом, поэтому очень важно укреплять и развивать запястье, чтобы в более зрелом и пожилом возрасте не столкнуться с риском перелома или растяжения в данной области. Это упражнение заимствовано из йоги и является очень эффективным и благотворно влияющим. Необходимо встать ровно и сложить руки ладонь к ладони на уровне груди, как будто бы для молитвы. При этом ребром ладони не следует прижиматься к груди, руки должны быть расставлены от торса на некотором расстоянии. Важно удерживать равновесие и в таком положении растягивать свои запястья на двадцать счетов, можно и дольше, если это не составляет для вас затруднения. После этого сядьте за стол, положите на него руку таким образом, чтобы кисть свисала. Рука остается неподвижной, а кисть двигается вверх и вниз десять раз. Это укрепляет запястье и делает его более эластичным, гибким.
Пальцы можно тренировать, просто сжимая их в кулак. Сильное сжатие в кулак и постепенное его раскрывание, а также сжимание по очереди каждого пальца – это залог тренированных мышц на пальцах. После этого можно провести упражнение на ловкость. Для этого разожмите кулак и оставляйте большой палец неподвижным, при этом стараясь прикоснуться к его подушечке подушками других пальцев поочередно.
Читайте: |
---|
Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при... |
Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ... |
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |