Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п... |
Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной формы своим образом жизни? Последовательность во всём. В проблеме обретения и сохранения формы играет главную роль не строгость диеты и даже не интенсивность нагрузки, а последовательность в действиях. Ставьте себе маленькие цели, как бы выстраивая лесенку, и не забывайте себя хвалить за каждую ступеньку. Лучше всего заниматься понемногу каждый день, чем все силы вложить в одну неделю тренировок и после этого бросить начатое и как о страшном сне забыть, о плохой попытке привести в порядок свое тело.
Используйте эффективную программу тренировок. Силовые упражнения (даже по 20 минут 2 раза в неделю) помогут укрепить мышцы и держать в тонусе тело. Кардиотренировки — от 60 минут и более ежедневной умеренной нагрузки, например, ходьба или танец — позитивно влияют на состояние сердца, сосудов выносливость. Интервальные тренировки — чередование бега с ходьбой — очень хороший способ сбрасывания лишнего веса.
Ставьте себе реальные цели. Не боритесь за недостижимые результаты и идеал. Концентрируйтесь вместо этого на приобретении здоровых полезных привычек и изменении образа жизни. Иными словами, не стоит переживать о том, сможете ли вы сейчас пробежать 5 километров. Начните с простой ходьбы по 15 мин. в день, постепенно увеличивая расстояние пути, продолжительность и интенсивность тренировки.
Прибегайте к помощи друзей. Найдите единомышленника — родственника или друга, который тоже хочет изменить свой образ жизни и заняться физической формой. Тренируйтесь вместе, выполняйте упражнения для развития моторики рук и многие другие, подбадривайте друг друга.
Тренировки - часть жизни. Если возможности ходить в спортзал у вас нет, существует много способов в удобном месте и в удобное для вас время поддерживать форму. Выделите время для физической активности в вашем распорядке дня. Найдите место на улице или в помещении, чтобы выполнять несложные упражнения на бедра, ноги, ягодицы, а также спину и грудь. Это могут быть приседания, отжимания от пола или стены, выпады. Каждое упражнение повторяйте по 10?12 р., увеличивая постепенно интенсивность и число повторений.
Получайте удовольствие. Выбирайте вид спорт, который действительно вам нравится. Ведь обрести изящные формы и похудеть можно почти при любом виде фитнеса. Выбирайте то, что максимально удобно для вас, то чем вы сможете заниматься регулярно.
Следите за своими биологическими часами. Пытайтесь заниматься именно тогда, когда вы максимально энергичны.
Советуйтесь со специалистами. Особенно это правило касается новичков. Попросите помощи у инструктора, который профессионально сможет оценить, какой вид тренировок необходим вам больше всего.
Хорошее настроение. Читайте мотивационные статьи, смотрите фильмы, просматривайте форумы с позитивным опытом других людей
Терпение. Не стоит сдаваться при первой же неудаче, ведь в любом деле бывают как взлеты, так и падения.
Читайте: |
---|
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ... |
Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Самомассаж для похудения ногНи для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |
Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |