Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользуКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт... |
Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер... |
Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскостопием, излишним весом, искривлением позвоночника или варикозным расширением вен. Женщинам с такими проблемами врачи не советуют носить каблуки выше 5 сантиметров. Однако у тех, кто привык ходить на плоской подошве, даже такой небольшой каблучок может изменить походку, сделав ее неловкой, и вызвать неприятные ощущения. К тому же, иногда так хочется надеть «шпильки» хотя бы на пару часов в честь торжества или похода в ресторан, и при этом выглядеть воздушной, а не неуклюжей…
Простые упражнения помогут вам не только сохранить легкую, летящую походку, даже если вы надели обувь на высоких каблуках, но и избежать неудобства и боли.
Избежать ошибок
Для начала стоит проверить, не сутулитесь ли вы. Прислонитесь спиной к стене, почувствовав, как ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются ее. Теперь наденьте обувь на каблуках и проверьте себя еще раз. Представьте, будто к вашей макушке привязана ниточка, проходящая через весь позвоночник, за которую кто-то тянет вас вверх. Запомните это положение: расправленные плечи, подтянутый пресс, подбородок, смотрящий вперед. Будь вы босиком или на 12-сантиметровых «шпильках», хорошая осанка не только позволит вам выглядеть стройнее, но и поможет всем физиологическим процессам в организме прийти в норму.
Делая первые шаги в новых туфлях, смотритесь в зеркало. Часто стопа непроизвольно начинает «косолапить», а коленки сгибаются. При ходьбе каблук должен касаться пола на секунду раньше пальцев, опорная нога – быть прямой. Потренируйтесь, глядя на себя в профиль и в фас.
Упражнения
Ходьба на каблуках и на плоской подошве заставляет мышцы ног работать совсем по-разному, поэтому они устают и болят. Чтобы развить мышцы и связки, достаточно нескольких упражнений, повторяемых 2-3 раза в неделю. К тому же, эти тренировки сделают ваши икры и щиколотки более изящными.
Подъем на пальцах
Подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об нее ладонями и положите одну ногу на другую сзади со стороны пятки. Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь на носке опорной ноги, стараясь тянуться макушкой к потолку. Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Повторите столько раз, сколько сможете (желательно – одинаковое количество повторов с каждой ноги).
Пятка-носок
Встаньте прямо. Вес тела приходится на пятки. Поднимите передние части ступней и поверните их вправо. Сделайте остановку. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть ступней и поверните пятки вправо. Пальцы — вверх-вправо, пятки — вверх-вправо. Пройдите таким образом несколько метров вправо. Затем — обратно, влево. Пальцы и пятки при этом поднимайте как можно выше, тело держите прямо.
Растяжка
Встаньте на ступеньку (или на толстую книгу) одной ногой так, чтобы на ребре ступеньки оказалась самая широкая часть стопы. На выдохе опустите пятку ниже уровня ступеньки под вашим собственным весом, следите, чтобы не было больно. Тянитесь 10-20 секунд, постепенно увеличивая время растяжки. Последние 5-10 секунд тянитесь, чуть согнув ногу в колене. Выходите из упражнения плавно, сразу ставя другую ногу для страховки. Выполните то же с другой ноги.
Читайте: |
---|
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр... |
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
Занятия спортом – главное правильно начатьГоворить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Фитнес для домохозяекСпорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Пилатес раскрывает секреты…Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |
Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |