Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного уп... |
Система упражнений пилатес весьма популярна, ей отдают предпочтение кинозвезды, такие как Дэнни Гловер и Гвинет Пэлтроу, профессиональные танцоры и даже для некоторые профессиональные спортсмены.
В чем привлекательность пилатеса? В чем его преимущества перед другими видами упражнений?
Я начал заниматься пилатесом несколько лет назад, в период поиска нового облика своего тела. Я тренировался до того уже на протяжении многих лет, и стал ощущать неудовлетворенность внешним видом своего тела. Несмотря на мою подтянутость и мускулистость, оно выглядело плотным и полным. Чем больше я увеличивал нагрузки, тем толще становились мышцы. Вдобавок, сколько бы я ни делал «скручиваний» и обратных наклонов, выпуклость живота никуда не исчезала. Это приводило меня в бешенство.
Я с грустью вспоминал, как выглядело мое тело в период занятий танцами: подтянутое, сильное, с удлиненными мышцами. Тогда я наткнулся на пилатес. Люди, занимающиеся пилатесом, выглядели именно так, как я хотел: чуть вытянутыми и стройными. Я приступил к занятиям по системе пилатес, и ни разу об этом не пожалел.
Что представляет собой упражнения пилатес?
Пилатес уделяет много внимания центру тела
Основная задача пилатес — укрепление центра тела, глубоких мышц живота, мышц-стабилизаторов таза, спины, ягодиц, а также создание гибкости позвоночника. Продолжительная проработка глубоких мышц помогла мне избавиться от выступающего живота и даже добиться появления «шашечек».
Пилатес работает с телом, как с единым целым
Многие спрашивают, имеет ли пилатес отношение к асанам йоги. Зачастую позы совпадают. Однако в йоге, как правило, требуется принять и сохранить позу, а в пилатесе необходимо постоянно двигаться. Вдобавок, все тело задействуется при проработке любой его области. Например, при выполнении упражнения для ног работает и брюшной пресс, который поддерживает правильное положение тела при выполнении движений.
Пилатес уделяет основное внимание качеству, а не количеству
Упражнения пилатес концентрируются на качестве, а не количестве. Некоторые упражнения, например, «Пилу», можно повторять всего 2 или 3 раза. В большинстве случаев требуется сделать всего 10 повторов. Сосредоточенность на правильности движений увеличивает пользу от выполнения каждого упражнения по сравнению с обычными силовыми тренировками.
Большое внимание уделяется равновесию и координации
У тех, кто занимается поднятием тяжестей, нередко наблюдается мышечный дисбаланс. Сильные мышцы чрезмерно тренируются, а слабые растягиваются. Это происходит из-за их раздельной работы. Пилатес задействует множество мышц одновременно. При выполнении одного упражнения мышцы и растягиваются, и укрепляются. Это помогает исправить дисбаланс и добиться правильного положения тела. Кроме того, привычка эффективно согласовывать движения всего тела полезна и в повседневной жизни.
Много внимания уделяется восприятию тела
Занятия пилатес требуют концентрации на теле, его положении, дыхании, способе выполнения движений. Внимательное восприятие тела помогает поддерживать правильную осанку, расслаблять мышцы при помощи правильного дыхания, а также бороться со стрессом.
Пилатес заряжает энергией, а не утомляет
После окончания обычной силовой тренировки нередко ощущение сильной усталости. Методика пилатес интересна тем, что после тренировки ощущается больший прилив сил, чем до нее. Сочетание глубокого дыхания, высокого качества и небольшого количества движений способствует лучшему функционированию всего тела. Результат — прилив сил и энергии для повседневных дел.
Я люблю заниматься пилатесом. Мое тело значительно изменилось, при этом я прилагаю намного меньше усилий, чем при обычных силовых тренировках. Я заметно укрепил брюшные и спинные мышцы и улучшил осанку. Кроме того, я лучше выгляжу в плавках.
Попробуйте эти упражнения сами. Уверен, вы тоже увлечетесь ими
Читайте: |
---|
Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ... |
Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапияБег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Танец животаЭкзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ... |
Стриптиз – танец страсти и чувственностиВ глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |
Фитнес для успешных мужчинНу, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы... |