Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во... |
Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
Американка Каллан Пинкней создала популярную систему упражнений, заслуженно названную в ее честь. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Калланетикой занимаются не только в Америке, она известна и популярна во всём мире.
Несколько причин чтобы заняться калланетикой:
- ваш вес превышает норму
- вы хотите подкорректировать фигуру
- вам скучно заниматься на тренажёрах
- интенсивные тренировки вас быстро утомляют
- вы предпочитаете спокойную атмосферу
Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, утверждает, что один час занятий калланетикой заменяет 7 часов занятий фитнесом, или 24 часа аэробикой. В самом начале знакомства с калланетикой автор методики рекомендует делать упражнения 3 раза в неделю. Заметив первые результаты, сократите число занятий до 2 раз в неделю. Когда вы достигните желаемого результата, то для его поддержания можно будет заниматься всего 1 раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 1 час. В программу занятий входят 30 упражнений, каждое из которых рекомендуется повторять 25 раз.
Что может калланетика:
- восстанавливает обмен веществ
- снижает вес тела
- уменьшает объёмы
- улучшает осанку
- укрепляет мышцы
Для занятий калланетикой вам не понадобится суперсовременная дорогая спортивная одежда и обувь, специальное оборудование тоже ни к чему. Простой спортивной формы и лёгкой обуви вполне достаточно, желающие могут заниматься босиком. Главное, чтобы вам было удобно. Каждое занятие начинается с разминки. Исходное положение для упражнений - ноги на ширине плеч, прямая спина, втянутый живот. Каждое упражнение повторяется 25 раз. Музыка во время выполнений упражнений не приветствуется, ведь двигаясь в ритме музыке, вы теряете контроль над упражнениями. Для некоторых упражнений вам понадобится стул. Заниматься вы можете как в зале под руководством тренера, так и дома самостоятельно. Для домашних занятий стоит приобрести обучающий видеокурс.
Тренировка начинается с разминки, благодаря мягким упражнениям снимается напряжение в спине и шее, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке. Затем прорабатываются отдельные части тела. Во время занятий много двигаться и потеть вам не придётся, большинство упражнений состоит из кратких сжатий мышц. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз, это действительно так. Во время занятий вы включаете в работу все мышцы, разрабатываются даже те мышцы, которые привыкли «спать». Слабые мышцы тренируются и становятся сильными, тело становится стройным, приобретает красивую форму. Во время занятий калланетикой каждая поза удерживается 1-2 минуты, это даёт мышцам необходимую нагрузку. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и естественным. Если вы новичок, не стремитесь сразу сделать слишком много повторов, так как мягкость упражнений обманчива, только на следующий день вы в полной мере сможете оценить их эффект.
Во время занятий калланетикой нет ни одного участка тела, который не включается в работу, в полной мере задействованы ноги, ягодицы, бёдра, руки, спина, брюшной пресс. Специальные упражнения разрабатывают все группы мышц, активизируются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Краткие повторяющиеся движения направлены на укрепление и подтяжку мышц, они удлиняются и становятся более эластичными. Благодаря тому, что задействованы более глубокие мышцы, улучшается осанка, живот становится плоским, ягодицы приобретают красивую форму, подтягиваются ноги, приподнимается бюст, в целом фигура выглядит стройнее и изящней.
Для самостоятельных занятий калланетикой дома вы можете приобрести диск «Моложе на 10 лет за 10 часов с Каллан Пинкней», занятия ведёт сама автор популярной системы упражнений. Есть и другие обучающие видеопрограммы, записанные профессиональными тренерами, последователями этой эффективной методики: «Калланетика для начинающих», «Суперкалланетика», «Калланетика до и после».
Читайте: |
---|
Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с... |
Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Фитнес домаЕсть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |