Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн... |
Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж... |
Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее распространенными среди них являются ушибы, растяжения и мышечные микротравмы с сопровождающей их болью. Что делать для того, чтобы облегчить симптомы и быстрее прийти в норму после подобных травм? Мы расскажем об этом.
Итак, ушибы могут быть различной степени сложности, при сильных ушибах рекомендовано обращаться к врачу. Если же ушиби легкие, то в их месте наблюдается синяк или отек, а также местное повышение температуры. Кроме этого, если местом ушиба является сустав или область неподалеку от него, она становится малоподвижной. Непосредственно после ушиба необходимо наложить на его место повязку, а также приложить холод, чтобы уменьшить отечность и остановить кровоизлияние в подкожный слой. Спустя пару дней при легких ушибах рекомендован массаж, помогающий тканям быстрее регенерировать. А спустя четыре-пять дней можно начинать разогревающие процедуры, позволяющие быстрее вернуться в норму.
Растяжение является более серьезной спортивной травмой, которая характеризуется различными повреждениями сустава, а также расположенных в близости мышц и сухожилий. Растяжения наступают как следствие перенапряжения, резкого движения, которое превосходит по своей амплитуде максимальные возможности сустава, а также недовосстановление после травмы. Оно сопровождается существенными ограничениями в движениях или их полной потерей, а также острой болью. Растяжения следует немедленно лечить с помощью специалиста, так как они имеют свойства перетекать в хроническую форму и повторяться с периодичностью. Во время процесса лечения сустав не испытывает нагрузок, поэтому значительно ослабевает по сравнению с его былым состоянием, поэтому рекомендуется лечебная гимнастика во избежание возможных рецидивов. Непосредственно после травмы место следует охладить любыми возможными средствами, после чего заниматься непосредственным лечением.
Мышечные микротравмы по отдельности не ощутимы и не опасны. Это разрывы микроволокон в мышцах, которые возникают при их растяжении и перенапряжении. Как правило, они протекают бессимптомно, если поверх имеющейся микротравмы не накладывается последующая или последующие. Такое возникает при усиленных тренировках и у новичков. В результате таких множественных микротравм в этом месте возникает припухлость мышцы или небольшой участок отечности. После первых же симптомов можно делать массаж, а также совершать согревающие процедуры, которые положительным образом сказываются на восстановлении мышц.
Крепатура или мышечная боль после тренировки проявляется после непривычных для организма нагрузок. Для того, чтобы избежать боли, необходимо тщательно и хорошо разогреваться, разминаться перед упражнениями. Также после необычной нагрузки можно принять горячую ванну, что избавит от крепатуры.
Читайте: |
---|
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых... |
Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз... |
6 упражнений для осанкиДля женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жиСкакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |
Возраст и частота тренировокКак часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р... |