Йога для беременных дает множество преимуществ будущимБыло время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по... |
Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользуКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка.... |
Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем взгляд на правильное спортивное питание изменяется. Рассмотрим актуальные рекомендации от диетологов и тренеров по фитнесу. Для правильного питания необходимо учитывать свой график тренировок, работы, а также жизни в целом. Так, для жаворонков отлично подходят ранние завтраки, а для сов – поздние ужины, если не перед сном. А белковые перекусы необходимы лишь в тот день, когда у вас есть тренировка, в иные же дни без них можно спокойно обойтись. Питаться необходимо небольшими порциями около пяти раз в день. Если сложно питаться по такой схеме, то можно предпочесть все те же три приема пищи по классической схеме, но с легкими белковыми и углеводными перекусами между ними, к примеру, сухофруктами или орехами.
Для того, чтобы похудеть, сжечь лишние жировые запасы, на тренировку не стоит идти с полным желудком, лучше не кушать до тренировки. Для того, чтобы в крови оставался запас глюкозы и инсулина, необходимо за два часа до тренировки скушать овсяную кашу, запаренную в кипятке, гречневую кашу, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты помогают пополнить энергетические запасы для работы в тренажерном зале или на аэробной тренировке, насыщают организм витаминами и продлевают его выносливость.
Кушать лучше за два или хотя бы полтора часа перед тренировкой. Если же вы предпочитаете тренироваться рано утром, и у вас нет свободных двух часов для завтрака, можно перекусить половиной порции овсянки с зеленым яблоком за один час или сорок минут до тренировки, но не позднее. Если же вы начинаете утро с пробежки, не стоит совершать ее натощак, нужно выпить стакан воды, после чего выпить несладкий какао или зеленый чай, чтобы пробудить организм и дать ему импульс, чтобы войти в режим тренировки.
Также немаловажным является питание после тренировки, когда в организме ощущается дефицит энергии и требуется дополнительный ее источник. В качестве такого источника выступают накопленные жиры, поэтому питание после тренировки не должно содержать в себе легких жиров, которые быстро усвоятся организмом. Кроме этого, для худеющих очень важно не кушать тут же после тренировки, давай около часа или полутора часов организму для того, чтобы он успел расщепить жировые отложения, запасы. Тем же, кто работает на массу, в основном мужчинам, сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов в виде питательных батончиков, после чего можно выпить протеиновый коктейль.
Во время голодания в течение часа и также во время тренировки, однако, не следует ограничивать себя в воде, так как организм должен пополнить ее запасы. Кроме этого, можно использовать несладкие компоты или морсы, специальные коктейли для спортсменов. После этого можно покушать, помня о принципах здорового питания. Лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами, а также обезжиренный молочный продукт за пару часов до сна.
Читайте: |
---|
Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
Дети и фитнесНаконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигурыВот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |
Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |