Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
Ни для кого не является секретом, что для людей с различными изъянами в фигуре, необходимы различные методики тренировок для устранения этих недостатков. Для сбрасывания лишнего веса и удаления жира подойдут аэробные тренировки (типичные примеры – бег и аэробика). Если же существует необходимость в дополнительном росте и укреплении мускулов, то необходимы анаэробные занятия (интенсивные тренировки с отягощениями). В любом случае важно последовательно увеличивать физические нагрузки, так как растренированный и ослабленный организм нуждается в особом внимании.
Поэтому занятия фитнесом необходимо начинать со специальных упражнений для начинающих, то есть осуществлять один подход при числе повторений от трёх до десяти и при числе занятий в неделю не более трёх.Проводить измерения изменений фигуры следует ежемесячно. В этом случае будут чётко видны изменения в лучшую сторону, и появится желание продолжать занятия фитнесом.
Занятия бодибилдингом позволяют иметь развитые грудные мышцы. Это конечно важно для мужчин, но имеет не менее важное значение и для женщин, у которых грудные мышцы должны быть постоянно в тонусе, так как именно эти мышцы помогают груди принять правильное и красивое положение. Профессионально скомплектованный набор упражнений с отягощениями охватывает все грудные мышцы, даже самые мелкие.
Одной из основных проблем современного населения являются толстые от жира, но при этом слабые руки. Фитнес позволяет легко решить эту проблему, применяя аэробные тренировки, при которых основной упор делается на работу рук
(лыжи, теннис, плавание). Также отжимания от пола или скамейки и занятия с гантелями создают красивый рельеф мускулам и укрепляют их.
Огромный живот часто может являться причиной не только лишнего веса, но и слабости брюшных мышц. Внутренние органы человека давят на живот изнутри, если пресс недостаточно развит, живот выпячивается. Упражнений для брюшного пресса придумано очень много: различные сгибания, кручения, подъём ног уголком.
А аэробные тренировки, проводя комплексную борьбу с жировой прослойкой по всему организму, захватывают и брюшные мышцы. Для тонкой и миниатюрной талии недостаточно уменьшения жировых накоплений и тренировки брюшного пресса. Необходима тренировка и внешних косых мышц живота, для чего хорошо подходят различные виды поворотов и наклонов.
Больше всего жира накапливается в нижней части организма. В этом случае правильно выбранные аэробные тренировки будут вести борьбу с жировой прослойкой, а упражнения с отягощениями будут тренировать мышцы. Для создания идеальной фигуры в этом случае нельзя уповать на одно какое-нибудь упражнение, а необходимо тренировать абсолютно все мышцы тела, бёдер и ягодиц.
Чтобы убрать жир с голеней, необходимы обычные аэробные тренировки. Очень хорошее воздействие на голени оказывают приседания (особенно с отягощениями).
Большинство упражнений фитнеса направлено на снижение веса, но есть много людей, желающих чуть-чуть поправиться, придать своим ногам округлости (особенно это касается молоденьких девушек). Фитнес и в этом случае может вам помочь, так как существует комплекс упражнений для наращивания мышц на бёдрах.
Для развития икроножных мышц незаменима ходьба на носках, а также езда на велосипеде и занятия на велотренажёре.
Как видите, комплексы упражнений фитнеса позволяют делать с человеческим телом всё что угодно. Надо только пересилить себя и начать заниматься.
Читайте: |
---|
Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Функциональный фитнесЗнаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Упражнения после перелома ногиКомплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |
Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |